Автор: Татьяна Пинчук

Хотите похудеть, участвуйте в нашем проекте-«ZEN project 8»

Хотите похудеть, участвуйте в нашем проекте-«ZEN project 8»

Хотите трансформировать свое тело?

Просто. Реально. Результативно.

Наш проект КУЛЬТУРА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ — Проект «ZEN project 8» . намного упростит  вам похудение и привьет привычки здорового образа жизни. В течение 8 недель Вы пройдете 3 простых этапа с премиум продуктами ZEN, рекомендациями  экспертов и постоянной поддержкой со стороны активного сообщества единомышленников.

 

Это самый простой способ из всех ранее Вами испробованных, для того, чтобы очистить, скульптурировать и запрограммировать свое новое тело на красивое сложение. ZEN Проект 8 — это полный набор инструментов для этого. Который предлагает

Простые. Реальные. Результаты.

Встречайте ZEN Brand Ambassador:

MARK MACDONALD

Проект «ZEN project 8» — упростит вам похудение В разработке данной программы с нами эксклюзивно сотрудничал известный диетолог знаменитостей и популярный гуру фитнеса Марк Макдональд, чтобы создать программу, предназначенную для преобразования Вашего тела и Вашей жизни. Марк помог тысячам людей сжечь жир, нарастить мышцы и увеличить энергию. От знаменитостей и спортсменов до домохозяек, Марк помог бесчисленному количеству людей узнать, как правильно регулировать свой вес при правильном здоровом питании и привычках здорового образа жизни.

  • New York Times Автор Бестселлеров
  • Постоянный участник CNN и HLN
  • Выступал на таких шоу как: The Dr. Oz Show, Access Hollywood и Chelsea Lately
  • Разработчик и Основатель питания Venice Nutrition и Международного совета по питанию и фитнес-коучингу (IBNFC)
  • Национальный посол Американской ассоциации диабета

 

 

  • Присоединитесь к Марку проект «ZEN project 8» — упростит вам похудение, Марк будет курировать Вас в программе ZEN Проект 8 упростит вам похудение с еженедельными вебинарами, тренировками и мотивацией мирового класса. Если вы готовы перенести свое тело и свое здоровье на следующий уровень, настало самое время.…

 

  1. Возьмите контроль над своим телом
  2. Возьмите контроль над своей жизнью
  3. Присоединяйтесь к нам сегодня!

Похудение проходит по 3 фазам, и каждая фаза по трем шагам.

o    1.  ФАЗА

  1. ПЕРЕЗАПУСТИТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ

Сбрасываем лишнее первые -14 дней.

НЕДЕЛЯ  1-2 • 14 дней

 

ПЕРВЫЕ ТРИ ШАГА

  1. УРЕЗАНИЕ

Научитесь культуре здорового образа жизни. Начинайте урезать продукты, которые вызывают увеличение объемов. Избавьтесь от вздутия.

Ниже приведен список продуктов и напитков, вызывающих задержку жидкости и вздутие живота:

  • Глютен
  • Соя
  • Сыр и Йогурт
  • Рафинированный Сахар
  • Подсластители (за исключением Стевии)
  • Соль
  • Злаки (только на фазе ПЕРЕЗАГРУЗКАА)
  • Газированные напитки (обычные и диетические)
  • Алкоголь
  • Кофе и Чай

Исключите упражнения (только для этой фазы ПЕРЕЗАГРУЗКА)

Если у вас возникли головные боли, утром вы можете выпить чашку кофе или чая. Допускается травяной чай без кофеина.

Физическая нагрузка может вызвать воспаление. Ваша цель на 1 этапе ПЕРЕЗАГРУЗКА — очистить ваше тело и очистить вашу систему, устранив как можно больше воспалений. Это лучше всего достигается при исключении упражнений в 14-дневную фазу ПЕРЕЗАГРУЗКА (допускается кардио с небольшой нагрузкой, как при ходьбе).

  1. ОЧИЩЕНИЕ

Чистые продукты для очищения тела.Очистите свою пищеварительную систему чистыми продуктами и добавками,такими как ZEN Fuze and ZEN Prime

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

ЗАВТРАК

Белки + жиры + углеводы Пример: Яичные Белки + Орехи + Ягоды

ПОЗДНИЙ ЗАВТРАК

Коктейль ZEN Fuze  Используйте только воду: добавьте лёд для желаемой консистенции. ZEN Prime Примите  ZEN Prime за 30 минут до еды.

ОБЕД

Белки + жиры + углеводы Пример: Куриная грудка + авокадо + зеленая фасоль

ПОЛДНИК

Коктейль ZEN Fuze  Используйте только воду: добавьте лёд для желаемой консистенции. ZEN Prime  Примите ZEN Prime за 30 минут до еды.

УЖИН

Белки + жиры + углеводы Пример: жареный палтус + оливковое масло + цукини + средняя порция шпината или салата

ПОЗДНИЙ УЖИН

+ Опционально коктейль ZEN Fuze Используйте только воду: добавьте лёд для желаемой консистенции.

  1. ОЧИЩЕНИЕ

  2. Выведение избытка токсинов с водой.

  3. Рекомендации по приему воды.

ЖЕНЩИНЫ

2-3 литра 8-12 стаканов в день (8 унц.)

МУЖЧИНЫ

3-5 литров 12–16 стаканов в день (8 унц.)

 

o    2.  ФАЗА

  • ЗАРЯЖАЕМСЯ

избавляемся от живота

НЕДЕЛИ   2–4 • 21 день

 

три шага

  1. СЖИГАНИЕ

 

Начните этот этап, приняв 2 капсулы ZEN Shape за 30 минут до Коктейля ZEN Fuze во время второго завтрака и в середине дня. *

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Если вы хотите сжигать больше жира в конце фазы ПРОБУЖДЕНИЕ, продлите фазу ПРОБУЖДЕНИЕ еще на 4 недели.

  1. ПОСТРОЕНИЕ НОВОГО ТЕЛА

ПОСТРОЙТЕ ВАШЕ ТЕЛО, ВКЛЮЧИВ УПРАЖНЕНИЯ

Начните строить Ваше тело с упражнениями на сжигание калорий, предложенными ниже.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

30 МИНУТ/2 РАЗА В НЕДЕЛЮ Пример: пилатес, йога, тренировочный класс, кроссфит, работа с весами

ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО

30 МИНУТ/2 РАЗА В НЕДЕЛЮ  Пример: прыжки со скакалкой, бег, спининг, ступени

ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ КАРДИО

30 МИНУТ/2 РАЗ В НЕДЕЛЮ  Например: подъем по лестнице, езда на велосипеде, бег, ходьба, эллипс, плавание

Примечание. Сначала выполняйте силовые тренировки и кардио упражнения с высокой интенсивностью, а затем делайте кардио на сжигание жира.Проект «ZEN project 8» — упростит вам похудение

3.ВОССТАНОВЛЕНИЕ

С ПРОТЕИНОВЫМИ КОКТЕЙЛЯМИ ZEN FUZE

ОБРАЗЕЦ ПЛАНА ПИТАНИЯ

ЗАВТРАК

Белки + жиры + углеводы  Пример: Яйца + Орехи + Овсяная каша

ПОЗДНИЙ ЗАВТРАК

ZEN Shape  Примите ZEN Shape за 30 минут до коктейля; 2 капсулы. Коктейль ZEN Fuze Используйте только воду: добавьте лёд для желаемой консистенции.

ОБЕД

Белки + жиры + углеводы Пример: лосось + авокадо + коричневый рис

ПОЛДНИК

ZEN Shape  Примите ZEN Shape за 30 минут до коктейля; 2 капсулы. Коктейль ZEN Fuze  Используйте только воду: добавьте лёд для желаемой консистенции.

УЖИН

Белки + жиры + углеводы Пример: стейк + брокколи + шпинат + салатная заправка

ПОЗДНИЙ УЖИН

+ Опционально коктейль ZEN Fuze  Используйте только воду: добавьте лёд для желаемой консистенции.

Поддерживайтесь проекта «ZEN project 8»-Культура здорового образа жизни

 

o    3.  ФАЗА

  • ТЕРЯЙТЕ ВЕС

живите полной жизнью

НЕДЕЛИ  5–8 • Повторяющиеся 28 дней

три шага

1.ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЕ

ПЕРЕПРОГРАММИРУЙТЕ СВОЁ СОЗНАНИЕ НА УПОТРЕБЛЕНИЕ ЧИСТОЙ ПИЩИ

Поддерживайте достигнутые результаты, перепрограммировав своё сознание на употребление чистой пищи. Дополнение с ZEN Fuze + ZEN Shape and ZEN Fit*.Проект «ZEN project 8» – Все это упростит вам похудение

ПРИМЕР ПЛАНА ПИТАНИЯ

ЗАВТРАК

Белки + жиры + углеводы  Пример: греческий йогурт + миндаль + ягоды

ПОЗДНИЙ ЗАВТРАК

Опционально коктейль ZEN Fuze  Примите ZEN Shape за 30 минут до коктейля; 2 капсулы. Коктейль ZEN Fuze Используйте только воду: добавьте лёд для желаемой консистенции.

ОБЕД

Белки + жиры + углеводы Пример: Подкопченая  Тилапия + Салат с майонезной заправкой + Цельная пшеничная тортилья

ПОЛДНИК

Протеиновый батончик + углеводная пища + ZEN Fit  Примите ZEN Fit за 30 минут до еды.

УЖИН

Белки + жиры + углеводы Пример: жареный палтус + сладкий картофель + масло / корица

ПОЗДНИЙ УЖИН

опционально коктейль ZEN Fuze (если голодны) Используйте только воду: добавьте лёд для желаемой консистенции.

 2 .РАЗНООБРАЗИЕ

РАЗНООБРАЗЬТЕ СВОИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ

ВНЕПЛАНОВАЯ ЕДА

Разнообразьте свою меню, разбавляя его внеплановой едой «читмил» один раз в неделю.

ZEN РЕЦЕПТЫ

Разнообразьте своё питание, попробовав рецепты ZEN.

 3.АКТИВАЦИЯ

ЖИВИТЕ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ НОВЫМ ЗДОРОВЫМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ

Время жить бодро с Вашим новым здоровым образом жизни.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

  • Повториге  ПЕРЕЗАГРУЗКА Фаза если почувствуете, что Вашему телу требуется очищение или восстановление.*
  • Повторите ПРОБУЖДЕНИЕ Фаза если почувствуете необходимость ускорить свой метаболизм .*
  • И постоянно КУЛЬТУРА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
  • Порции Еды & Чистые Продукты

 

ZEN Проект это: Используйте простую мерную систему. Съедайте 1 белок, 1 жиры, 1 углевод  каждые 3 часа. Мы называем это

Руководство для Оптимизации Размеров Ваших Порций:

  • Давайте отойдем от расчета калорий. Просто следуйте своим размерам порций каждый прием пищи.
  • Вы можете измерять размеры порций по весу или руками (ладонь, кулак, большой палец). Делайте как Вам проще и удобнее.
  • Перед каждым приемом пищи, убедитесь, что Вы голодны (никогда не голодайте) и что сыты после приема пищи (никогда не переедайте). Если вы голодны чаще, чем каждые 3 часа, попробуйте сбалансированную еду перед 3-часовой отметкой.
  • Если вы измеряете пищу по шкале, всегда измеряйте ее до приготовления, так как вес будет потерян во время приготовления. Если вы измеряете размеры порций руками, вес не имеет значения.

Руководство для Оптимизации Ваших Результатов

  • Вы будете есть по три: есть каждые 3 часа с балансом белка, жира и углеводов.
  • Первый прием пищи в течение часа после пробуждения и последний за час до сна.
  • Если Вы отошли от Фазы ПРОБУЖДЕНИЕ или ПОТЕРЯ ВЕСА на более чем 3 дня, Вы можете перестроить свой план, повторив 14-дневную фазу ПЕРЕЗАГРУЗКА.
  • Если вы предпочитаете коктейль на завтрак, просто поменяйте местами завтрак и второй завтрак.
  • Добавьте шестой прием пищи, если Вы голодны после ужина: выпейте коктейль или съеште блюдо белок + углевод + жиры.Проект «ZEN project 8» — упростит вам похудение

ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ПРАВИЛА ТРЕХ

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ЕШЬТЕ КАЖДЫЕ ТРИ ЧАСА

СБАЛАНСИРУЙТЕ СВОЮ ЕДУ ТАК :

ЗАВТРАК
6:00 .

1 Белок + 1 Углевод + 1 Жиры

ВТОРОЙ  ЗАВТРАК
9:00 .

Коктейль  ZEN

ОБЕД
12:00 .

1 Белок + 1 Углевод + 1 Жиры

ПОЛДНИК
3:00 .

Коктейль  ZEN

УЖИН
6:00 .

1 Белок + 1 Углевод + 1 Жиры

ПОЗДНИЙ  УЖИН
9:00 .

Опционально  коктейль  ZEN

Участвуйте в проекте и вы приведете в порядок свое тело и организм

Культура здорового образа жизни всегда должна быть с вами.

 

КАК ЭМОЦИИ ВЛИЯЮТ НА ЗДОРОВЬЕ.

КАК ЭМОЦИИ ВЛИЯЮТ НА ЗДОРОВЬЕ.

КАК ЭМОЦИИ ВЛИЯЮТ НА ЗДОРОВЬЕ

Что излучаешь, то и получаешь…

Любая болезнь служит сигналом какого-то нарушения в системе, объединяющей разум, тело и эмоции.

Мысли начинаются с эмоций, которые вызывают в организме физический и психический отклик.
Понаблюдайте за своими эмоциями, ощущениями. Если вы часто раздражены, испытываете страх, гнев, досаду, думаете о ком то негативно, переживаете обиду и злость, в каком виде вы получите ответ Вселенной? Ответом могут быть конфликты, несчастья, нищета. Организм ответит болью и болезнями.

-Наш организм постоянно ОБЩАЕТСЯ с нами. Указывает над чем надо поработать: нас предупреждают сновидения, болевые ощущения и болезни. Надо научиться слышать свое тело и понимать его сигналы.

Люди САМИ создают себе болезни, а значит, только сами могут избавиться от них, научившись слушать свой организм и меняя мировоззрение.

ПРИЧИНЫ заболеваний в нас самих и они следующие:

— непонимание смысла и предназначения своей жизни
— непонимание и несоблюдение законов природы, Вселенной
— наличие негативных мыслей, чувств и эмоций, раздражение.
Болезнь — это сигнал о нарушении равновесия, гармонии со Вселенной.

Болезнь — это подсознательная защита от разрушительного поведения или мыслей.
Многие люди, когда их организм испытывает боль, спешат поскорее избавиться от неё с помощью «волшебной таблетки». А причина чаще всего так и остаётся не устранённой.
Люди не задумываются о причинах возникновения проблемы в организме.

Среди причин различных заболеваний, помимо других неблагоприятных факторов, называют психологические особенности.

Основные ЭМОЦИИ, приводящие к заболеваниям:

зависть, гнев, страх, сомнение, жалость к себе.

В 1981 году ведущими нейропсихологами во главе с Роджером Сперри было установлено научным путем, что причина всех событий в жизни человека, включая заболевания, заключается в стереотипах мышления, сложившихся в течение длительного времени. Труд ученых был удостоен Нобелевской премии.

Специалистами-психосоматиками установлена связь негативных эмоций и нарушений здоровья.

— Агрессия и злость провоцируют повышение давления, проблемы с сердечнососудистой системой.
— Беспокойство может привести к нарушению гормонального баланса, заболеваниям поджелудочной железы.
-Досада может привести к развитию аллергии.
— Недовольство собой, принижение себя, самокритика очень вредны, они провоцируют гинекологические заболевания, артриты, гормональные нарушения.
— Нерешительность — проблемы с деснами, зубами.
— Обида вызывает простуду, насморк, боль в горле, болезни дыхательной системы. К примеру, храп усиливается, если человек на что-то обижен.
-Переживание о прошлом, нежелание смотреть в будущее — нарушение зрения, чаще близорукость.
— Раздражение: сухостью кожи, кожными заболеваниями, проблемами с ногтями и волосами, с желудком.
-Скупость приведет к проблемам с желудком, обезвоживанию, отекам.
— Страх — инфекционные заболевания, бессонница, нарушения в работе почек, в области солнечного сплетения.
-Тревога нарушит координацию движений, замедление реакций, заболевания сердца и сосудов.
— Упрямство приводит к нарушению слуха, заболеванию суставов, уменьшению гибкости тела, мышечным спазмам.
— Чувство безнадежности и беззащитности, не на кого опереться — остеохондроз, сколиоз и другие заболевания спины.

«Psychosomatic» означает: душа. Этот термин ввел в медицину немецкий психиатр Иоганн Хайнрот, считавший, что негативные эмоции, засевшие в памяти человека или повторяющиеся в его жизни часто, отравляют душу, подрывают здоровье, формируют соответствующие события.

Эту закономерность знал Платон. Его мнение: душа и тело ЕДИНЫ.
Психосоматическую идею поддержали и развили известные психиатры — Франц Александер и Зигмунд Фрейд, они считали, что эмоции подавленные, невысказанные, загнанные вглубь все равно находят выход.

Теорию психосоматического происхождения болезней научно доказал нобелевский лауреат английский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон.

Наиболее частыми причинами психосоматических заболеваний служат стрессы, нервная напряженность, беспокойство, переутомление.
Избавиться от многих заболеваний можно без лекарств, изменив свой внутренний настрой и пересмотрев образ жизни.

Психосоматические расстройства — это защитная реакция человеческого организма, который подает сигналы о том, что в жизни необходимо что-то изменить.
Нужно менять свое отношение к проблеме, которая вызывает у нас беспокойство (обиду, гнев, страх), поработать над своими эмоциями и мыслями.
Главное, услышать этот сигнал организма и найти источник беспокойства вовремя, пока не пострадало здоровье.

ПУСТЬ ваши мысли буду ЧИСТЫМИ и СВЕТЛЫМИ! Будьте здоровы!

_______________________

Как приготовить воду, снимающую жажду летом. (Вода Сасси)

Как приготовить воду, снимающую жажду летом. (Вода Сасси)

Вода Сасси (Sassy water)

Как приготовить воду,снимающую жажду летом,помогающую похудеть.И что же значит Вода Сасси.

Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! И, конечно же, это далеко не просто вода.
Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.

Вам потребуются:

8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров);
1 чайная ложка тертого имбиря;
1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;
1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;
дюжина или около того маленьких листиков мяты (свежих).
На ночь замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине.
Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
За сутки выпиваем весь графин.
Воду Сасси свободно можно пить и вне любых диет и систем. Но для системы плоского живота данный напиток пьют подряд 4 дня в самом начале, как стартовый шаг.

Пейте на здоровье!

СКОЛЬКО НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ БЕЛКА

СКОЛЬКО НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ БЕЛКА

Сколько граммов белка нужно потреблять в день, чтобы быть здоровым

Количество белка имеет огромное значение не только для наращивания мышечной массы, но и для здоровья в целом.Сколько нужно употреблять белка? Узнайте, почему белок так важен и сколько граммов нужно включить в свой рацион именно вам.

Белок состоит из молекул аминокислот, которые связаны друг с другом пептидной связью. В синтезе белка в организме участвуют 20 аминокислот, восемь из них (для взрослого человека) — незаменимые. Это значит, что организм не может синтезировать эти аминокислоты, они поступают только с пищей.

Белки используются для обмена веществ в клетках, производства ферментов, гормонов, клеток-антител иммунитета и других соединений, которые обеспечивают все важные функции организма.

Даже самая скудная диета включает какое-то количество белка. Вопрос в том, достаточно ли его для здоровья, хорошей физической формы и качественной работы всех систем и органов.

Польза белка для здоровья

Если вам дорого здоровье и вы хотите сохранить хорошую физическую форму, вас должно волновать количество белка в рационе. Вот несколько причин проверить, достаточно ли вы его потребляете.

  1. Белок помогает удерживать вес в норме. Высокобелковая диета помогает увеличить метаболизм и снизить чувство голода. Сразу несколько исследований признают высокобелковую диету наиболее эффективной для похудения. Она увеличивает метаболизм, при этом сжигается на 80–100 калорий больше, чем при диетах с низким содержанием белка. Кроме того, белок спасает от набора веса после окончания диеты.
  2. Белок полезен для здоровья костей. Белок, получаемый из пищи, помогает удерживать кальций в костях, что благотворно влияет на их прочность и здоровье.
  3. Белок снижает кровяное давление. Белок, особенно растительного происхождения, благотворно влияет на кровяное давление.

Белок помогает вести здоровый образ жизни, поддерживать себя в хорошей форме, полезен для здоровья костей и давления. Он также способствует восстановлению повреждённых тканей и необходим для наращивания мышечной массы и увеличения силы.

Однако трудно точно сказать, сколько белка необходимо употреблять, чтобы получить все эти преимущества. Всё зависит от вашего веса, уровня физической активности и целей.

Сколько белка необходимо потреблять в день

Официальные рекомендации Национального института здоровья США по потреблению белка для здоровых людей — 0,8 грамма на килограмм веса.

В России рекомендуемые нормы утверждены Роспотребнадзором в «Методических рекомендациях 2.3.1.2432-08». В этом документе указано, что физиологическая потребность в белке для взрослого населения составляет от 65 до 117 граммов в сутки для мужчин и от 58 до 87 граммов в сутки для женщин.

Если учитывать, что средний вес женщины колеблется от 60 до 70 килограммов, а мужчины — от 70 до 90 килограммов, то в России рекомендуют потреблять больше белка — около 1,2–1,5 грамма на килограмм веса.

В то же время иностранные исследования советуют потреблять такое количество белка спортсменам — 1,4–1,8 грамма для тех, кто занимается силовыми тренировками, и 1,2–1,4 грамма для спорта на выносливость.

Неудивительно, что в разных странах нормы белка отличаются, но одного универсального значения не существует даже в пределах одной страны. В США в 2015 году прошёл «Белковый саммит», на котором более 40 учёных обсуждали влияние белка на здоровье человека.

Основываясь на всех исследованиях, представленных на саммите, Нэнси Родригес (Nancy Rodriguez), диетолог и профессор Коннектикутского университета, сделала вывод, что вполне безопасно и даже полезно в два раза увеличить нормы белка, указанные в диетическом пособии США. То есть на саммите решили, что нормой стоит считать 1,6 грамма белка на килограмм веса в сутки.

Чтобы решить, сколько белка необходимо именно вам, воспользуйтесь средними показателями:

  • Вы ведёте сидячий образ жизни, не стремитесь похудеть или набрать мышечную массу, ваши физические нагрузки незначительны — 1,2 г на 1 кг веса
  • Ваша работа связана с физическим трудом, вы занимаетесь спортом 2–3 раза в неделю со средней интенсивностью. В основном ваши тренировки направлены на развитие выносливости, а не силы — 1,4–1,6 г на 1 кг веса
  • Вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, хотите увеличить силу или мышечную массу, планируете похудеть без потери мышечной массы — 1,6–2,0 г на 1 кг веса

Только не забывайте, что при увеличении количества белка в рационе нужно снижать количество жиров и углеводов, чтобы укладываться в суточную калорийность.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОТЬБА

СКАНДИНАВСКАЯ ХОТЬБА

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА.

Скандинавская ходьба прекрасно подходит для людей, которые ведут здоровый образ жизни.

Этот вид ходьбы придумал знаменитый лыжник Юхе Мието. Почти сто лет назад он показал скандинавскую ходьбу в Финляндии. Когда спортсмен тренировал лыжников, он дал им задание поддерживать форму в течении года путем тренировок с палками без лыж.

Скандинавская ходьба подходит для любой погоды и времени года. Число ее поклонников растет еще и потому, что в этом виде спортивной ходьбы не важна скорость. Она доступна для любого возраста.

Для получения результата необходимо соблюдать несколько простых правил: спину необходимо держать ровно; во время перемещения правая рука и левая нога движутся одновременно, за ними повторяют действие левая рука и правая нога; ногу следует сначала ставить на пятку, а потом на носок.

Длительность занятий составляет 20-25 минут. Со временем они могут стать более продолжительными. Достаточно заниматься 3 раза в неделю.

Ходите на здоровье